みゃこRUN部

初マラソンは100km。初フルは3時間23分。サブスリー達成を目指す20代女子ランナーのラン日記。

サブスリーの為のペース設定

サブスリーの現実的なペースってどんなもんだろう。と考えてみた。


仮に最初のハーフを4分12秒で行けたとしようすると、タイムは1時間28分36秒


残りのハーフは、落ちて4分20秒だとしよう

するとタイムは1時間31分25秒

 


合計すると…3時間0分1秒…!!!!

なんと衝撃的。

0.1秒足らなくてギリサブスリーアウト、それだけはなりたくない。

 


でも後半4分20秒でもギリサブスリーいけるって発見は、大きい!!今の感覚で行くと、4分20秒まで落ちるとしても最後の10㎞とかになりそう。


30㎞までは持ちこたえそう。持ちこたえたい。

持ち超えるぞ…!

 


多分最初のハーフも、4分10秒くらいでは入れそう。

だけど調子乗って飛ばすと、後半思わぬ脚切れになりかねないから、4分12秒平均でみよう。

 


もし、最初のハーフ4分10秒で入ったら?

1時間27分54秒


後半ハーフを10秒落ちて4分20秒でいくと、先程同様1時間31分25秒

 


合計すると…2時間59分19秒!!!!

危ない!ギリギリである!

でもサブスリーには間違いない。30秒以上も余裕持って完成にサブスリー。

 


本当は4分20秒まで落ちない、4分15秒をキープがいいんだけれど、後半どうしてもきつくなるのは見えている。

ラスト2.195㎞は死ぬ気と気力で頑張るので、どうか脚が、心肺が、私の精神が持ちこたえますように。

 


後半は、気持ち。

気持ちで負けない事!

きつくて緩めても、キツいししんどいし、ゴールまで遠い。

もうぶっ倒れて1週間くらい走れなくてもいいから、全力を出し切りたい。

 


全力を出し切るって意外と難しい。

頑張ったといいつつ、翌日走れているようじゃ出し切れてない。

全力出し切りたくても出せないもの。

痛い、辛い、キツい事は人間自然とセーブしてしまうもの。

 


多分、全力出し切った先に見えるのは結果以上の清々しさと満足感だと思う。

 

 

 

とにかく、私はスロースタートの中盤上がり、ラスト崩れて来るのをキープしながら走るタイプ。

 


サブスリー。2時間代の世界へ行きたい。

言霊ってのは本当にあると思う。

だから声を大にして言っていこう。

3時間切れるぞ私!ファイト!

人生2回目の大阪国際女子マラソンまであと6日。

セット練習をして目指せサブスリー!

サブスリーに向けた、セット練習!!

 

1月の三連休、何をしよう?

せっかくだから、ちゃんと練習しようー!!

 

と決意。

 

スピードやる?

ロングやる?

 

どっちもやりましょう!

走力アップにはセット練習が必要です! (と書いてた)

 

 

セット練習とは、スピード練習をやった翌日、翌々日などに距離走をやること。

 

スピード練習によって疲労した身体で走ることで30㎞以降の疲労感に打ち勝つ!って論理ですね!!

 

30㎞以降、スピード落ちる人が大半ですよね。

私もそうです。5㎞1分ずつペースダウンしていく感じ……キープできたらサブスリーが見えるのに!

 

サブスリーしたい気持ちをしっかり持って練習しました。

 

1日目

スピード練習です。

私は、3000m、2000m、1000mをやりました!

セット間は完全休憩5分です。

 

3000m

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2000m
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1000m
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3000からなかなかのハイペース。

最近までこんなペースで走れなかったよ…

 

何とかやり終えます!

いやー1人のレペテーションほど根性使う練習ないですね!!己との闘いです。

 

この日はそんなに疲れもなく、ジョグ15㎞もします。(ちとやりすぎた)

 

2日目

距離走です。私は練習会を利用しました。

チームMKの練習会に参加させてもらいました。

30㎞ペース走です。

 

チームがABCと別れており、私はBチーム。

4分00秒〜4分10秒で走るチームです。

目安タイムは2時間50分。

 

私には少しオーバーペースですが、最低20㎞までついて行くのを目標に、30㎞も行けたらかなーり自信着くと思い、この設定に。

 

結果は…f:id:myaco-run:20200116182406j:image

20㎞で果てました(笑)

 

キツかったです。

何がって、筋肉痛が(笑)

 

スピード練習により、体が思ったより筋肉痛と疲労でやられてました😂弱ひ…。

 

しかも途中で、団体に置いていかれ、給水のために一旦止まってしまいました。

再度団体について行くも、20㎞で力果て、残りはジョグで、ゆるゆると走りました。

 

感想は、これが、セット練習か!という感じです(笑)

これで正解なのかも、達成度もわかりません。

 

とりあえずセット練習。やってみました記録。

 

 

女性ランナーの悩みを解決したい!!~胸が揺れるのしんどすぎ問題~

ニーハオ、みゃこです。

 

突然ですが、私の悩みを聞いてください。

 

走ってる時に胸が揺れるの、しんどい!!!!

 

至って真面目な問題😭


今に始まったわけではないこの悩み。
わかってくれる女性ランナーはいますでしょうか…私は・・ここにいますよ・・


本当に、苦しいこの悩み。

揺れると小さくなるけど、垂れる。とか
サイズ関係なく揺れるのが嫌な女性は多いはず。

人よりサイズが大きかった私。
それは高校で陸上部だった頃。
私の走ってる姿を見たサッカー部の男子から(サッカー部に恨みはないw)陰でコソコソ言われているのに気付いて以降、こんな物取ってしまいたいーーーー!という気持ちに駆られ続けていました。

それに、小さくなったらタイムも縮むのではないかと思ってました。
単純に重たいし・・・。


世の中には、スポーツブラというものがあります。
それは運動時に、極力胸を揺らさないようなインナーウェア。

うん。いいんだけどね。
今度は締め付けがすごいのーーー!!!

締め付けがすごい分、胸部への圧迫感はそれはそれはもう!
これ、なんの修行?ってくらい苦しい。
でも走る時はそれがないともっとしんどい・・・。


そんなもんだから、着脱も大変。
Mサイズの人がSSサイズの服を頑張って着る感じ。笑
髪の毛結んだ後に、着ようもんなら髪の毛はぐっちゃぐちゃ。


私は、走ってサイズが小さくなるもんなら小さくなってくれ!!と思うタイプですが、
ウルトラマラソン何本走ろうが、フルマラソン連週で出ようが、一向に小さくなりましぇーん!!!

はて、それは一般的に凄い良いことなのでは??と思うけれど、走る快適さがほしい私にとっては猫に小判、豚に真珠・・・。




しょうがない!!
あーだこーだ言ってもついてるもんはついてる!!と開き直り、じゃあせめて!
苦しくない、でもホールド感は強!な商品を探す・・。

 

5方向からサポート!なんか良さそう!!安心のCW-X!!
価格は5000円以内か〜。
日常使いより高い・・そんな物なの?物価わからへん・・。

 

何これ!

 物理的wwww
これは・・果たしてズレないのか??
脇めっちゃ擦れそうな匂いがするぅ〜〜〜

でも面白そう 笑 レビューも案外いいし、買ってみようかな。



結果・・・

何が果たしていいのかわからないけれど、
色々試してみる+課金してみる価値はあるのかも。

100km走るとなるとTシャツは着替えられても、スポブラまでは着替えられないもの。
そのまま十何時間も走るなら、これ!という運命的な一着に出会いたい。


運命のスポブラ探しの旅は続く・・・

 

 

 

 

 

金沢マラソンを120%楽しむ!金沢の美味しい・楽しいがいっぱい編

你好🐼みゃこです。今回は金沢マラソン2019に参加してきました!
今シーズン初のフルマラソン、なのですが1週間前に四万十川100kmウルトラマラソンを走ってきたばかりだったので、今回は「金沢を120%楽しむ」ことを目標に走ってきましたー!!
初の金沢〜〜楽しみぃぃぃ。

今回は、レース前日とレース翌日の楽しみ方をご紹介!

レースレポートはこちらから!

金沢マラソンを120%楽しむ! - 死ぬまでウルトラマラソン走りたい!



10/26 土曜日に新幹線で金沢イン。
台風19号の影響で新幹線の路線が閉鎖していたので、移動ができないのでは・・という噂があったものの、この日から開通!!
この金沢マラソンのために(?)復旧をしてくれた色々な方達に感謝です。
(ちなみに、東京及び関東圏で中々の被害を受けた台風19号の日、金沢は晴天だったそうです。強い笑)

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出迎えて貰ってる感じしますね!


大規模マラソンの選手受付は、前日なのはもうお決まりです。
大体が、近くのホールや体育館、公園やドームで行われるのですが、金沢はなんと!!
駅!の地下!

そうなんです。金沢駅、めちゃめちゃ広い。びっくりしました。

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垂れ幕!これが見たかった!

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金沢駅前



asicsのブースや、コース説明のブースなど、色々楽しめます。
外国語対応のボランティアさんも多くいて、外国の人も安心ですね! 

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ブース超満喫

金沢駅近くのホテルにチェックインして、軽く街を散策ランニング!
お目当てはもちろん、金箔ソフト✨✨✨
金沢駅から、21世記美術館を抜け、金沢城を抜けて、茶屋街へ!

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箔一さんの金箔ソフト(891円)

金箔のお味は・・・味しない〜〜〜笑
そして金箔がお口に張り付くんだわ。私の唇は一気に高級感漂いましたね。

帰りは、川沿いを辿り、金沢駅前まで。合計5kmほどありました。

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金沢城公園でパシャリ
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景色花まるなのです

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夜は、金沢おでん。黒百合さんへ。



レース翌日
大事なのはこの日!!笑
新幹線が開通し、行き来が便利になったのは良いですが、レースの後疲れた足を引きずりながら帰るのはもったいない!!ということで、後泊してさらに金沢を楽しむことにしました。

ぐっすり寝たので、身体も少しは回復!
朝8時に散策スタート!

昨日の雨はどこへやら・・な晴天!!

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神秘的な神社発見!

金沢マラソンTシャツをきてる人もちらほら!
なんだか親近感が湧くよー!

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尾山神社!空気が澄んでて気持ち良い!

走ったら・・
グルメも堪能したい!!!
ということで、B級グルメのハントンライスを食しに!

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グリルオーツカさんのハントンライス!量多め!

中に、マグロのカツがゴロゴロ入っていて800円ちょっと。
これは食べるべき〜〜

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西茶屋町には、賞味期限6分のモナカも!



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走った後は温泉へ!

前日は東茶屋街に行ったので、翌日は西茶屋街へ。
温泉もちらほらあるので、ランand銭湯をするのに最適な環境!!

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コンパクトだけど、めちゃめちゃ楽しめる!

そんなこんなで、新幹線で帰宅しました。
埼玉に住んでいるのですが、大宮駅まで一本でピューンと約2時間。
近々また行こうと思うのでした・・!




インスタグラムも更新中!

https://www.instagram.com/myaco_run/

金沢マラソンは最高の大会だった!レースレポート

你好🐼みゃこです。今回は金沢マラソン2019に参加してきました!
今シーズン初のフルマラソン、なのですが1週間前に四万十川100kmウルトラマラソンを走ってきたばかりだったので、今回は「金沢を120%楽しむ」ことを目標に走ってきましたー!!

【スタート】

スタート30分前にゲートに到着。浜辺美波ちゃんに見送ってもらうスタートは最高💓
君の膵臓をたべたいを見てからというもの、可愛さに虜になっていた私の前に、天使が現れる・・
可愛すぎた、はぁ🥺💗



【0〜10km】
陽気な音楽と楽しげな雰囲気ひ包まれてスタート🎉
まずは、金沢駅に向かって走る市内コース。

Bブロック最後尾、38秒でゲートをくぐれたで🌼
スライドがほぼないコースなんだけれど、金沢駅を折り返す時に少しだけスライドがあるよ。

カメラ片手に色んな人見つけようとしたけれど、全く見つけられず😂


【10km〜20km】
徐々に登坂が続くけれど、そんなに厳しくない坂。
(はぁ〜んそろそろ給食来てもいいんじゃない🥺?)
って思ってたら、キターーー!練り物ゾーン!

ここでは、カニカマをGET✨
練り物は取ってる人が少なくて、「取ってくれた!! 」って喜んでたボランティアの学生の声が。

15kmくらいから、トンネルの中をグーンと下る。
応援してくれる人の声がとっても響くトンネルを抜けたら、風情ある金沢の町屋がある、旧街道街並みゾーン!
ここは、クランクも2カ所くらいあってカクカクッ手してるけれど前もってアナウンスめっちゃしてくれるので心構えちゃんとできる!


そして19.6km!和菓子ゾーンきました🍡🍘🍪🍵
ここでは、きんつばをGET✨

本当は、#どんつくつ#銘菓くるみ もGETしたかったんだけれどスピードに乗って楽しくなってたから、立ち止まらずきんつば咥えて、1km先のラーメンゾーンへ走る🏃🏃🏃(笑)

20.8km、#8番ラーメン GET✨
走りながら貰う、スマホで写メ撮る、走る、スープが揺れる、Tシャツがスープを飲む、両手が塞がってる、ラーメンすする、むせる…🤣

前日のエキスポで金沢市民から、
「餡子の甘い口からのラーメンが最高なのよ!」と教えて貰ったのを思い出した。
(あぁ、たしかに…イイ😋)と甘さと塩っぱさを堪能しながら、水で1回リセットして走るモード🏃

エイド間が近いのはそういう作戦?とか思いつつ
金沢は野球チームめっちゃあるやん!?って位いる、各野球少年団の応援にハイタッチで応えて後半戦!

【20km〜35km】

段々と空色がどんより☁
ポツポツと頭に雨が踊りだす!
さらに加えて田園ゾーン。晴れてたら絶対絶景🗻

走り始めてもう終盤やから、少し涼しくなる丁度いい気温に。ただ大変なのはボランティアさん。

少しスライドがある31.5km
メインの#ゴーゴーカレー ゾーンに入り、大雨に打たれるカレーを守りながら給食を配ってくれる…「雨の中ありがと〜〜〜」って言いながら、可愛い子達と写真撮らせてもらって、カレーGET✨🍛

すると、おもーーい足取りも心做しか元気になって「あと10kmしかないんかーー」って思える程に✨


【35km〜ゴール】

36.3km地点、スイーツゾーン🍰✨
大ぶりな雨で、いつの間にか給食エリア過ぎる事件!
絶対食べたかったシャインマスカット🍇が見えたから、ダッシュで引き返し2つGET✨

(この人戻ってきた〜😲)ってなったやろうなぁ(笑)
激うまシャインマスカット食べながら、都会な広い道を真っ直ぐすすんで、石川県西部陸上競技場に入ってゴール!


【ゴール後】
メダルやタオル貰い、記録証受け取ると手荷物返却。
ホテル近いし、手荷物預けなしでいいや!って預けなかったけど、羽織る上着くらいはあってもよかったなぁ🤔

雨で冷えた身体にもてなし鍋が待っていて、身体がホッとあったまる、最後までおもてなし最高な感じでした✨

前半にアップダウンがあるものの全体的に走りやすくて記録も狙える、都会な感じも歴史ある感じも楽しめるコース!そして全5回とも、メダルがかわいいんやーー🥇
また出たい!金沢マラソン!


#金沢マラソン
#金沢#石川県
#六義園#21世紀美術館
#茶屋町#kanazawa
#レース日記

ウルトラマラソンを走っていたら、フルマラソンが遅くなる!?

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にーはお、ウルトラマラソンが一番好きなみゃこです。

メジャーで賑やかな大会が多いフルマラソンよりも、

走る距離が短くて済むハーフマラソンよりも、

私はっっ!ウルトラマラソン(100km)が好きなんです!!

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